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节後综合症或将持续壹周市民支招做备忘录

发布时间:2019-11-27 03:12:25

放假就痛痛快快地玩 收假就老老实实

相信很多读者还记得本报中秋节前的《有节前综合征说明你心理很健康》一稿,心理治疗师张洪喜这一新鲜观点让不少上班族都有些释然,毕竟谁都不愿意在上班时心不在焉、神情恍惚。现在中秋、国庆断断续续的10天假期已然过去,不少上班族节前在憧憬美好假期,偏低的工作效率让很多可做可不做的工作耽搁,在临近收假的这两三天又开始有些焦虑了。你愁什么呢?当然有节前没完成的工作,还有依依不舍的假期,一种莫名的心烦油然而生,严重的这种无精打采的心绪会持续1个星期左右。

案例分享

案例一 怎么总是丢三落四

小李师是名公司文员,每天最多的工作就是打印、复印公司各种对内对外的文件。这次她在国庆节前请了年休假,连上7天长假,总共有十多天的假期,便和几个朋友一起约着去香港玩了一圈。

我满脑子都是在迪士尼玩、商场里血拼的事,领导安排的文件总是丢三落四,唉,也不知道这节后综合征什么时候是个头!面对这挥之不去的综合征,小李师无奈地告诉,按照以往节后,她这种心不在焉的情绪会持续三四天,只能慢慢地进入工作状态。

案例二 一大堆工作没做咋办

公务员张小姐则有了另一种烦恼。她告诉,节前那段时间她天天都在张罗回家过节的事,订机票、买特产、准备礼物一下子忙得不亦乐乎,因为手上的资料归档工作并不着急,她便能偷懒就偷懒,消极怠工的情绪很严重,当时想着节后再来处理也来得及,可是谁想得到领导在上班前一天就打布置了新工作,这让她有些猝不及防。

案例三 起码要一周才有状态

天啊,老师在讲些什么啊?不到一个小时的课,我怕是有半小时都在走神。云南大学大二的理科生小林这两天愁坏了。新学期开了很多新课,每一节课都很重要,上课跟不上老师的思路,下课再恶补也很难找到要领。眼下这走神已经走到出神入化的地步了,等回过神来已经不知道老师在讲什么了,看书两眼很茫然,听课如同听天书。

云南精神卫生中心心理治疗师 张洪喜:放假就好好high

放假就应该尽情地释放!想旅游就去旅游,想去慢摇吧里high那也未尝不可。假期生活必然和工作状态不一样,需要时间去理顺,但上班就要有上班的样子!张洪喜告诉,过渡期人人都会有,就看个人怎么调节了。举个例子,一些上班族平时的工作处于一种高度紧张状态,假期中因生物钟的改变,整个人必然会松弛下来,人们也需要假期来调整身心,长假对他们而言是一个很好的调适期,也是由张到弛的过程,现在假期已经结束,他们马上就要回到紧张的工作中,这是由驰到张的过程。每一次转变都会引发一个过渡期,也是生物钟归位的过程,这其实很正常。

张洪喜解释,虽然说这种过渡期很正常,但是节后综合征严重者是需要自我调适的。比如收假前几天可以适时通过休息,减轻头昏脑胀、失眠多梦等症状,或者轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等让大脑放松休息。找回被打乱的生物钟,调节到上班的状态,你可以做些步行、慢跑、伸展等运动,让身体和精神有工作的准备。

市民支招

支招一 做个备忘录

楚先生:节后综合征也并非那么难对付,像我们这种偏重业务的工作,就要会合理地安排自己的工作,拿出假期最后一天的时间要将节日前或者节日期间还没处理完的事情,用最简捷的方式了结,不要再让它们牵扯精力,你可以写一张备忘录,细细地把未尽事宜和上班后要办的事情一一整理下来,分出轻重缓急,这样可做到心里踏实,一目了然。在开展工作时也会做到心中有数、有条不紊,不至于慌了手脚。

支招二 强制做运动

刘小姐:我认为最重要的就是找回生物钟,做到起居有序,并且要适当运动。假期里,我经常和朋友出去旅游,在丽江或者是某个安静的地方住一阵子,每天酒足饭饱的日子很惬意,有时候甚至通宵喝酒畅谈,如同生活在梦中,反反复复几次下来几乎找不到生物钟了。要想调节,必须要提前一两天强制自己适时地做些运动,早睡早起,恢复精神状态、恢复生物钟。

支招三 饮食清淡些

刘先生:这一过节就开始大吃大喝,有的是朋友请客,有的是请朋友吃饭,总而言之,顿顿都有大鱼大肉,因为不用工作还会不停地吃零食,几天下来,就开始神经性厌食,看到吃的就犯愁。我试了试山楂片还不错,酸酸甜甜的肠胃还舒服些,当然大鱼大肉是不敢下嘴了,桌子上的菜也越来越清淡了,整个人也神清气爽了点。

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