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大象腿瘦成筷子腿的5个步骤真人示范附图

发布时间:2019-09-14 07:04:32

  大象腿瘦成筷子腿的5个步骤 真人示范(附图)

  腿粗是每一个爱美女人所不能接受的,怎样才能拥有一双笔直而匀称的筷子腿,是从年轻MM在寻求的方法。大腿快速变瘦,减肥达人推荐了5个瘦腿动作,让你一瘦到底。

  大象腿如何瘦成筷子腿?

  A.舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的人。

  1.坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面。接着,双手撑在身体后方。

  2.接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

  3.弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位。

  B.改善身体倾斜。

  1.如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,效果更佳。首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直。

  2.然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

  提示:

  要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确。

  C.舒缓粗壮凸出的腿部。

  1.仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的旁侧,另一条腿伸直。

  2.接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。

  注意,如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸。

  3.接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉。

  动作注意点

  (1)

  这套动作的重点是,在做动作的同时,快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作,强调的是,要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作,因而受伤的人也不少,所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候,可能是由于练习量过多或是力道过重,这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候,最好是做到稍感酸痛,但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。

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